psychologia zachowania ludzi, ludzkie, terapia skoncentrowana na rozwiązaniach, rozwiązaniu, kliencie, osobie, emocjach, przeniesieniu

2. Technika rozpraszania


Technika  ta  wymaga  bardziej  aktywnych  strategii  przerywania  strumienia  negatywnych myśli automatycznych. Aby zakotwiczyć się w otaczającej rzeczywistości, możesz skorzystać z opisanej powyżej techniki zmysłowej świadomości. Szczegółowy  opis  tego,  co  widzisz,  słyszysz  lub  czujesz  (dotykiem),  może  oderwać  twoją  uwagę  od  myśli.  Niektórzy  noszą  na  nadgarstku  specjalną  bransoletkę,  której dotykają,  ilekroć  nawiedzą  ich  depresyjne  myśli.  Jest  to  moment,  kiedy  ich  zmysły skupiają się na czymś innym, a także sposób, by uświadomili sobie złe nawyki poznawcze.

Innym sposobem jest zaangażowanie się w absorbujące zadanie. Na przykład odliczanie wstecz co trzy - od setki do jednego - lub wymyślanie ciekawych anagramów. Równie wymagającym i czasochłonnym zajęciem jest powtarzanie „łamaczy języka". Takie działania pochłoną twoją uwagę i oderwą cię od negatywnego myślenia.